چگونه از چشمهاي خود مراقبت کنيم؟
چگونه از چشمهاي خود مراقبت کنيم؟
راه هاي مراقبت از چشم ها کدامند؟
در هر صورت امروزه استفاده از رايانه رو به افزايش است و بهتر است نکاتي را در رابطه با حفاظت از چشمها در برابر صفحه نوراني آن بدانيم:
1- به چشمانتان استراحت دهيد
متخصصان توصيه ميکنند بيش از حد به چشمان خود فشار وارد نکنيد و ساعتهاي زياد و طولاني به صفحه نمايش کامپيوتر خيره نشويد. چون هميشه پيشگيري بهتر از درمان است، پس کمي هم به فکر چشمهايتان باشيد و به آنها استراحت دهيد.
اگر به هر دليلي مجبور به استفاده طولانيمدت از کامپيوتر هستيد، اين نکات را در نظر داشته باشيد:
پس از هر يک ساعت کار با کامپيوتر و نگاه کردن به صفحه نمايش، به چشمهاي خود استراحت بدهيد. براي اين کار بهتر است به نقطهاي در دور دست خيره شده يا به دورترين نقطه اتاق نگاه کنيد. مطمئن باشيد، نشستن و خيره شدن به صفحه نمايش براي ساعتهاي طولاني و پشت سر هم، ميتواند در درازمدت عوارض نامطلوبي براي چشمان شما داشته باشد. همچنين بهتر است هر چند دقيقه يک بار کمي جهت نگاه و تمرکز خود را تغيير داده و به سمتي ديگر نگاه کنيد.
پزشکان توصيه ميکنند براي جلوگيري از ابتلا به بيماريهاي چشمي، پس از هر 10 دقيقه استفاده از رايانه، پلکهاي خود را به هم بزنيد و مدتي به يک نقطه ديگر خيره شويد تا خستگي چشم ها از بين برود. هر چند در اين زمينه سفارش شده است که از مانيتورهاي جديد به خاطر ساختار بهتر و اشعه کمتر استفاده شود.
2- از اشک مصنوعي استفاده کنيد
هر وقت احساس کرديد چشمانتان خشک يا قرمز شده، از قطرههاي اشک مصنوعي استفاده کنيد. البته اين نکته مهم را فراموش نکنيد که استفاده نامناسب از هر نوع دارو ميتواند خطرناک باشد.
3- ورزش چشم را فراموش نکنيد
کمي هم به چشمان خود ورزش دهيد، چون چشم هم ورزشهاي خاص خود را دارد که نياز است پس از ساعتهاي طولاني کار با کامپيوتر انجام شود.
ميتوانيد چند بار پشت سر هم پلکها را باز و بسته کنيد.
همچنين خوب است پلکها را براي چند ثانيه بسته و سعي کنيد چشم را در جهت عقربههاي ساعت و خلاف آن بچرخانيد تا فشار روي چشم کاهش يابد. البته اين کارها را بايد حداقل سه بار در طول مدت کار خود انجام دهيد.
4- آب کافي بنوشيد
آب کافي بنوشيد تا آب لازم بدن و در نتيجه رطوبت چشمها حفظ شود.
حتما در رژيم غذايي روزانه خود مواد غذايي مورد نياز براي تقويت بينايي را بگنجانيد. اسفناج و سبزيجات داراي برگ سبز، منبع خوبي از کاروتنوئيد بوده و به حفاظت از چشم ها در برابر آفتاب کمک ميکنند. سويا نيز سرشار از پروتئين و ويتامين E است که براي سلامت چشمها مفيد است. سبزيجات زردرنگ مانند هويج و کدو حلوايي نيز حاوي ويتامين هاي A، C و E و بتاکاروتن هستند که در تقويت بينايي موثرند. بهترين منابع حيواني ويتامين A جگر، قلوه، زرده تخم مرغ، شير پرچربي، کره، روغن کبد ماهي و ماهي هاي کوچک با جگر (کيلکا) و بهترين منابع گياهي ويتامين A سبزي هاي با برگ سبز تيره مانند اسفناج، کاهو، سبزي هاي زرد مثل هويج و کدو حلوايي، ميوه هاي زرد و نارنجي مثل زردآلو، قيسي، خرمالو، نارنگي ، طالبي، موز، خربزه وانواع مرکبات است.
5- خيار روي چشمتان بگذاريد
در پايان يک روز کاري خستهکننده که به ناچار چشمهايتان نيز خسته شده، بهتر است يک برش خيار روي چشمهاي خسته گذاشته و با اين کار به آرامش آن کمک کنيد. اگر خيار اندکي خنک باشد، تاثير بيشتري خواهد داشت.
در صورت وجود هر يک از حالات زير بلافاصله به چشم پزشک مراجعه کنيد:
نزديک کردن اشيا به چشم جهت ديدن آنها يا تنگ کردن چشم براي ديدن اشياي نزديک
تمايل غير طبيعي سر به يک سمت براي ديدن اشيايي که روبرو قرار دارند.
مالش غير طبيعي و مداوم چشم ها
هرگونه اشتباه در تشخيص رنگ ها
بيزاري و گريز از نور
سردردهاي غير طبيعي
هر گونه احساس تورم در چشم، ورم ملتحمه يا ريزش غيرعادي اشک از چشم ها.
به خاطر داشته باشيد چنانچه پس از 40 سالگي فشار خون شما بالاتر از حد طبيعي است، مبتلابه تصلب شرايين يا ديابت هستيد،اگر در خانواده شما کسي مبتلابه بيماري گلوکوم «آب سياه» يا آب مرواريد «کاتاراکت» است حتما بطور منظم به چشم پزشک مراجعه کنيد.
به خاطر بسپاريد بينايي نعمت بزرگي است که نبايد به راحتي آن را از دست داد. چنانچه کار شما به استفاده ي دائمي از کامپيوتر وابسته است، بيشتر مراقب باشيد تا بتوانيد هميشه با چشماني سالم، کار و زندگيتان را ادامه دهيد.
اگر قادر نیستی خود را بالا ببری همانند سیب باش تا با افتادنت اندیشهای را بالا ببری